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“内外兼修”防秋燥

时间:2019-09-30 来源:中国中医药报7版 作者:王文

  秋分已过,随着气温逐渐转凉,昼夜温差加大,人体新陈代谢渐缓,容易引起感冒、?#20154;浴?#38500;呼吸道疾病外,有些人会有皮肤干燥、腹泻、便秘、肠?#33145;?#33021;失调等症状。针对秋季的时令特点,此时养生重点在于防燥,只有从饮食起居到情志,内外兼修方能保平安无事。

  滋阴润?#20301;?#24178;燥

  秋天的主要特性是燥。秋季虽然气候变得凉爽,但是空气中的水分散发速度也变快,变得干燥起来。因?#22013;?#36825;个季节人们通常会不同程度地感觉到口、鼻、皮肤等部位有干燥感,甚至出现口干舌燥、干咳少痰、咽喉肿痛、疲乏无力以及大便干结等症状,人的情绪也会变得烦躁不?#30149;?#31179;季养生宜防燥滋阴、养肾润肺为主,辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物应尽量少吃,适当增加芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品的摄入。不宜过量食用寒凉瓜果,以免造成腹泻。

  秋天气候干燥,皮肤水分也易流失。所以要特别注意水分的补充,多?#20154;?#22810;吃含胶质与水分的水果。

  膳食纤维助“顺”肠

  便秘是由于体内缺少纤维素和水分,致使胃肠蠕动失常,肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出造成的消化道疾病。在秋天这样一个水分容易流失的季节,一旦饮食不当,就很容易出现便秘,或使过去已有的便秘症状加重。在秋季,适量食用?#32531;?#33203;食纤维多的根茎类蔬菜,比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等,对预防缓解便秘很有帮助。

  经历一个夏季的高温,人的脾?#33145;?#33021;比较弱,当食用饮食不当?#20445;?#23601;易引起腹泻。预防腹泻,要养成良好的个人卫生习惯,勿食生、冷等食物,吃熟食、喝开水、勤洗手,尤其要养成饭前、便后洗手的习惯。

  自我调整防“悲秋”

  秋高气爽,不冷不热,?#27492;?#27491;是可以让人安然入睡的惬意时节,但是不少人眼下却出现失眠症状。据专?#21307;?#32461;,秋季失眠主要是情绪性失眠,“悲秋”情绪是很多人秋季失眠的一个重要诱因。与夏季相比,气温的骤然下降,也会使人体新陈代谢和生理机能均受到抑?#30130;?#23548;致神经内?#32622;?#21151;能紊乱,进而出现烦躁、情绪低落等一系列躯体症状。

  面对秋季不良情绪,应学会进行自我调整,可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。国庆小长假在即,呼朋唤友,外出游玩,也是走出灰色情绪的重要方法。(王文)

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